רוב האנשים שמעשנים ומתמודדים עם התמכרות לעישון, מצד אחד מכורים לסם הניקוטין הנחשב לממכר מאוד ומצד שני סובלים מבעיה התנהגותית פסיכולוגית. כלומר, אחוז גבוה מהאוכלוסיה שמעשנת מעשנים לא רק משום שהעישון הוא אקט מהנה, פעולה המסייעת להימנע מאכילת יתר והשמנה, אלא משום שאותו אחוז בטוח כי מדובר בפעולה מרגיעה, משחררת, כזו אשר מפחיתה את רמות הלחץ והסטרס בגוף.
התמכרות לעישון – מדוע כל כך קשה להיגמל?
זו הסיבה שבתהליכי גמילה מעישון מכל מיני סוגים עוברים הנגמלים גמילה משתי סוגי ההתמכרויות במקביל ומקבלים כלים התנהגותיים לצד טיפול תרופתי התורם על תסמיני גמילה פיזיולוגיים. אחת הסיבות המרכזיות שקשה למעשנים להיגמל היא בהיבט של הרצון העז והבלתי נשלט לצרוך את חומר הניקוטין שבא לידי ביטוי בהופעה של כאבי ראש, מיגרנות, ליחה מרובה, שיעול, חוסר שקט, בעיות שינה, לחץ ועוד. אם מתמידים בגמילה תוך מספר ימים זה חולף.
איך יודעים מהי התכנית גמילה המתאימה לי?
נהוג לענות על שאלות בו מופיעות מגוון שאלות כמו כמה סיגריות אתה מעשן ביום, כמה זמן אחרי היקציה בבוקר אתה מתחיל לעשן, על איזו סיגריה הכי קשה לך לוותר במהלך היום, האם אתה מעשן יותר בשעות הבוקר, הצהריים או הערב ועוד. לפי הציון שמקבלים אחרי שעונים על השאלון, ניתן להתאים תכנית גמילה.
אילו כלים יש להתמודדות עם ההתמכרות?
מכיון וכל אחד שונה מהאחר ומעשן בתדירות שונה ומסיבות שונות, לכל אחד תתאים תכנית או דרך אחרת להיגמל.
- תחליפי ניקוטין כמו מסטיקים או מדבקות, טבק ללא ניקוטין ועוד
- תכנון הגמילה ולמידת מיומנויות
- ספרים התומכים בתהליכי גמילה מעישון
- זיהוי פחדים הקשורים לתהליך הפסקת הגמילה או הפסקת העישון וטיפול באותם פחדים
- זיהוי מחשבות שאינן מציאותיות וכל מיני מיתוסים הקשורים להרגל הגמילה
- טיפול פרטני בשיטה קוגניטיבית התנהגותית עם תרגול להפחתה הדרגתית של העישון
- סיוע של רפואה טבעית כדוגמת צמחי מרפא ועוד
